エクスプレッシブ・ライティングのやり方は、
基本的に自由で、個人の好みや目的に合わせて様々な方法があります。
以下は、一般的なエクスプレッシブ・ライティングの手順の例です。
・静かな場所で集中する
エクスプレッシブ・ライティングを行う前に、静かな場所で集中することが大切です。
周りの騒音や気になるものを排除し、自分自身に向き合うために心を落ち着かせます。
・時間を決めて書き始める
書き始める前に、あらかじめ時間を決めます。
5分、10分、30分など、時間の長さは人それぞれです。
時間を決めることで、自分自身を集中させることができます。
・自分の感情や思考を自由に書き出す
書き始めたら、自分自身の感情や思考を自由に書き出します。何でもかまいません。
その日の出来事、感じたこと、考えたこと、不安やストレスなど、
心に浮かんだことを書き留めます。
・言葉を選ばずに書く
エクスプレッシブ・ライティングは、言葉を選ばずに自分の感情や思考を書き留めることが大切です。
自分の中にあるものをストレートに表現することで、気持ちを整理することができます。
・書き終えたら振り返る
時間が経った後に書いたものを振り返ります。
書いたことに対して、どのような感情や思考があったか、気づきや発見があったか、
自分自身を客観的に見つめることができます。
エクスプレッシブ・ライティングは、毎日継続することで効果があるとされています。
自分自身のスタイルを見つけ、続けやすい方法で行うことが大切です。
